bardzo nog

[...] na kolano, niby nic nie boli, ale czasem coś tam przeskoczy i mam stracha, że kość mi wyjdzie bokiem %-) Bardzo krótkie przerwy stąd trochę regres w obciążeniach, ale bardzo się spieszyłam. Już RDL ominęłam tylko dobijałam uginaniem do upadku. dieta + banan + placek gryczany z bananem truskawkami i kefirem + sok marchewkowy + indyk z ryżem [...]

Oj tam, oj tam Rób tą wytrzymałość, którą Ci podałam. Ten trening ma bardzo zaawansowane ćwiczenia i przy takim zapyerdolu stracisz technikę po kilku minutach. Te zestawy, które Ci podałam zwalą Cię z nóg A ewentualne utrudnienia będziemy dodawać w trakcie

napiszę Ci coś wieczorem. jak nie chcesz nóg za bardzo ćwiczyć to moze taki plan: barki + nogi plecy + bic/tic klata + tric/bic najpisz czy masz jakieś ograniczenia. ostatnio robiłaś konkursowe treningi? Zmieniony przez - agak w dniu 2011-05-11 10:22:35

[...] jedne z najnudniejszych cwiczen jakie sie da...plecy to co innego...po prostu gdy wiosłuje czy robie MC poprostu cos sie dzieje...Dieta jednak był dzisiaj nie dokładna i to bardzo ogólnie na sniadanie kanapki zamiast owsianki obiad ok przed treningiem sałatka i kanapki i to samo po...nic nie wyliczne itp. natomiast jutro będzie juz dobrze bo u [...]

30.12.08 Dieta 1 owsiane z mlekiem 2 kanapka jakaś 3 200g kuraka 4 50g kaszy 5 ze trzy kawałki kiełbasy Trening Przysiady fajnie poszły MC bardzo dynamicznie dzieki czemu nie czułem nóg ani trochę. Jutro z rana podam wymiary w ramach nowego roku zblizającego się

[...] Dodatkowo zrobiłem kilka serii negatywów do podciągania. Rozciąganie: na zakończenie treningu ok. 15min z rolką, piłką. Podsumowanie dnia: Ciężki dzień w pracy bo też bardzo długi. Ledwo wróciłem do domu szybko na trening i po treningu białeczko, mała kolacja i spać! Więc nie było czasu by wrzucić trening... Do pracy i z pracy do domu na [...]

[...] następnych pomiarach będzie to samo. Wracam do pierwotnego rozkładu czyli 2300 DNT, 2500 DT i publicznie sobie obiecuję że będę się go trzymać :-) Chyba jednak trochę za bardzo rozkręciłam się z kalorycznością, trzeba wprowadzić przedurlopowy rygor bo potem będzie ciężko się ogarnąć. /SFD/Images/2016/7/16/5d89fe086f6c4e32ad70f30fc8648f11.jpg

[...] jakość tej masy,to oliwa poszła w odstawkę, być może jeszcze do niej wrócę,kiedy zacznę wycinać ww.z diety. Natomiast w chwili obecnej tłuszcze jakie mam w diecie pochodzą z żółtek jaj,które dodaje do śniadania oraz z łososia którego jem bardzo często. Przemek dzięki,jedna z moich ulubionych Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-02-09 22:37:48

[...] siłę),smak rewelacja, pobudzenie na odpowiednim poziomie i co najważniejsze delikatne zejście po treningu.Ten ostatni aspekt "przed treningówek" jest dla mnie bardzo ważny , bo trenuję zawsze wieczorem i po niektórych amerykańskich wynalazkach zdarzało mi się nie spać do 2/3 nad ranem.Co odbijało się na gorszej regeneracji. Poniżej [...]

[...] pierwszy tydzień naszej wspólnej pracy i kolejne wyzwanie dla mnie jako trenera!! Z pewnością czeka nas ciężka praca ale myślę, że za 12 tygodni sylwetki obu panów będą na bardzo dobrym poziomie. Poniżej sylwetki obojga na starcie: FILIP: Wiek: 28 Waga: 98kg Wzrost: 177cm Obwód pasa: 91 cm Staż: 2 lata Priorytet: Redukcja tkanki [...]

@Dawid szczerze po raz pierwszy jestem zadowolony w miarę z pleców jeśli chodzi o ten filmik , bo byłem ciekawy bardzo jak one wyszły po treningu.Spompowane były masakrycznie , wielkie dzięki za te podpowiedzi Miejmy nadzieję że teraz pójdzie wszystko po myśli i te dolne części pleców zaczną współpracować z górnymi @bułek - Szczerze to dopiero [...]

[...] 3 x 10/10/8 3.Hack Przysiady 3 x 12/10/8 4.FST-7: Wyprosty nóg siedząc 7x 20/12/10/10/10/10/10 Ernii jak pewni wiesz u mnie w diecie niemal codziennie jest łosoś, nierzadko nawet dwa razy dziennie, tak więc Omegi 3 mam pod dostatkiem natomiast innych tłuszczy takich jak 6&9 nie bardzo więc mnie pasuje olej z pestek winogron jak najbardziej.

[...] ciężarami i krótszymi seriami ;) Po dwóch tygodniach diety, treningu na siłowni i aerobów, mogę powiedzieć, że mięśnie się trochę uwydatniły, moje samopoczucie jest bardzo dobre, motywacja jest także cały czas do przodu ;) Na dniach zrobię foty i wrzucę wagę. @edit Zapomniałem dodać dosyć istotny fakt... Do treningu A jak i B dorzuciłem [...]

[...] z piwnicy i zacząć pomalutku jeździć. Jak już schudnę tak do 100-105 to będę śmigał na rolkach, na razie nie jestem wstanie - za duża waga i ciężko wyhamować, poza tym za bardzo mnie stopy napierdzielają - chyba za duży ciężar muszą utrzymywać. Co do żarcia to rankiem w skiby chleba słonecznikowego z pasztetem z pomidora i pomidorem + szklanka [...]

Haha Aga dzieki %-) z photoshopem dopiero bylby szal :-D 17.07 DZIEN 27 DNT Aktywnosc Po pracy martwe ciagi, spacer farmera itp.- przeprowadzkowe dzwiganie Miska 1. wafle z poledwica wieprzowa i pomidorem, morela z kremem awokado+kakao 2. salatka z jajkami, serrano, ziemniorami i jarmuzem 3. duszona w winie wolowina w sosie warzywnym+ placki [...]

[...] nakazywal mi przerwac, ambicja nie pozwalala- znam siebie i nie daloby mi to potem spokoju ;-) Takze swoja szanse wykorzystalam, byla to nielatwa lekcja ale cenna. Dziekuje bardzo Justynie- za wsparcie i ciagla motywacje, ciesze sie ze dzieki eksperymentowi blizej sie poznalysmy :-) no i za namiar na Kasie- porady dietetyczne wydaje mi sie ze [...]

[...] 17:28:48 jestes? JAA 17:28:55 jestem 16237742 17:29:01 jestem z sfd JAA 17:29:05 nick 16237742 17:29:13 banol2 JAA 17:29:20 slucham 16237742 17:29:22 jestem bardzo niski jak urosnac? 17:29:28 mam 20 lat JAA 17:29:34 masz pecha 16237742 17:29:44 JAA 17:29:45 to jest calkowicie od genow zalezne 16237742 17:29:47 nic [...]

[...] mięśnie nóg pleców i brzucha klatkę mniej i muszę powiedzieć że te partie mięśni (nogi, plecy, brzuch) baardzo poprawiają moc, zryw, uderzenie, i oczywiście szybkość. No to macie coś do poczytania :P. Muszę dodać że astma i alergia u mnie powoduje tylko to że bardzo łatwo i bardzo często przeziębiam się oraz bardzo łatwo ulegam różnym wirusom.:D

[...] sos 5. Kasza jaglana 100g, Pierś z kurczaka 150g + warzywa, sos 6. Placek - Jaja 115g, Mąka 90g, Kasza kukurydziana 50g, Miód 20g + warzywa Trening Brak Wczoraj trening bardzo dobry na wysokich obrotach zrobiony w godzinę, dzisiaj pospałem do 14 po nocce. Byłem u lekarza i stwierdził u mnie refluks i teraz już nie wiem czy powinienem dźwigać [...]

Dzień 35 Dzień treningowy Data: Niedziela 16.11.2014 Dieta 1. Dwa kiwi 2. Makaron 80g, Ser biały 100g, Oliwa z oliwek 10ml + miód + warzywa 3. Bataty 300g, Ser biały 100g + warzywa 4. Kasz jaglana 80g, Ser biały 100g, Masło 10g + Jogurt + warzywa 5. Kasza kukurydziana 70g, Ser biały 100g + Jogurt + warzywa FBW 1. Prostowanie nóg na maszynie. 6S [...]